Körper und Umgebung kühl halten

Kühlen Sie Ihren Körper

• Viel trinken: Genügend Wasser oder ungesüssten Tee trinken – mindestens 1,5 bis 2 Liter pro Tag, bei Hitze auch mehr.
• Leichte Kleidung tragen: Luftige, helle Kleidung, am besten aus leichten Naturmaterialien wie Baumwolle oder Leinen, unterstützt die Kühlung. Synthetische Stoffe wie Polyester oder Nylon können Hitze stauen und Hautreizungen durch Schwitzen verursachen.
• Den Körper mit Wasser abkühlen: Eine kühle Dusche oder ein erfrischendes Bad, feuchte Tücher auf Stirn, Nacken und Handgelenken oder kalte Hand- und Fussbänder helfen effektiv.
• Körperliche Anstrengung vermeiden: Sport und schwere Arbeit auf die kühleren Morgen- oder Abendstunden verlegen.
• Leicht essen: Viel frisches Obst, Gemüse und Salate sowie häufigere, dafür kleinere Mahlzeiten belasten den Körper weniger.
• Leichte Bettwäsche verwenden: Nur ein dünnes Laken aus Baumwolle oder Leinen verwenden und die Bettwäsche regelmässig wechseln, damit sie frisch und trocken bleibt.

Halten Sie Ihre Wohnung kühl

• Richtig lüften: Nachts und früh am Morgen ausgiebig lüften, wenn es Draussen am kühlsten ist.
• Fenster tagsüber schliessen: Vor allem während der heissen Stunden (ca. 11–20 Uhr) die Fenster geschlossen halten.
• Fenster abdunkeln: Direkte Sonneneinstrahlung in den Innenräumen vermeiden. Beschattung der Fenster von Aussen durch Rollos, Fensterläden und Jalousien sind effektiver als Vorhänge innerhalb der Wohnung.
• Für bessere Luftzirkulation sorgen: Ventilatoren einsetzen, bei sehr heisser Luft auch mit feuchten Tüchern kombinieren.
• Elektrische Geräte sparsam nutzen: Viele Geräte wie Tubler, Backofen usw. erzeugen zusätzliche Wärme.

Kühle, schattige Orte

• Kühle Orte aufsuchen: z.B. im Wald, an schattigen Orten am Wasser oder auch in klimatisierten öffentlichen Gebäuden wie Bibliotheken, Einkaufszentren oder Museen sind die Temperaturen auch bei Hitze angenehm.
• Schattenplätze nutzen: z.B. Parks mit grossen Bäumen bieten kühlenden Schatten.
• Hitzestau meiden: Kleine, schlecht gelüftete Räume, Räume mit grossen Glasflächen oder asphaltierte Plätze ohne Schatten oder Begrünung können sich gefährlich aufheizen.
• Nicht im Auto bleiben: Auch bei geöffnetem Fenster kann es im Auto schnell lebensbedrohlich heiss werden.